Recomendação geral

Ser fisicamente ativo  todos os dias é importante para  a promoção da saúde integral de crianças e adolescentes. É fundamental que  as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de  crescimento e desenvolvimento da criança/adolescente.

Crianças de 0 a 2 anos de idade

   1. Bebês  devem ser incentivados a serem ativos,  mesmo que  por curtos períodos, várias  vezes ao dia.

   2. Bebês  que  ainda não  começaram a se arrastar/engatinhar devem ser  encorajados a serem fisicamente ativos alcançando, segurando, puxando e empurrando, movendo a cabeça, corpo e membros durante as rotinas diárias e durante atividades supervisionadas no chão, incluindo tempo em decúbito frontal.

   3. Bebês que conseguem se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um ambiente seguro, supervisionado e estimulante.

   4. Crianças que  conseguem andar sozinhas devem ser fisicamente ativas todos os dias  durante pelo  me- nos  180  minutos em  atividades que  podem ser  fracionadas durante o dia e ocorrerem em  ambientes fechados ou ao ar livre. Os 180  minutos podem incluir  atividades leves, como ficar de pé, movendo-se, rolando e brincando, além  de atividades mais energéticas como saltar, pular  e correr.

   5. Crianças dessa faixa  etária não  devem permanecer em  comportamentos sedentários por  longos períodos, exceto quando estão dormindo. O comportamento sedentário representa o tempo em  que  as crianças estão fazendo muito pouco movimento físico,  como  passear de  carro  ou ficar no carrinho de bebê. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para  a saúde e para  o desenvolvimento da criança e deve ser evitado.

   6. Até os dois  anos  de vida recomenda-se que  o tempo de tela  (TV, tablet, celular, jogos  eletrônicos) seja

ZERO.

Crianças de 3 a 5 anos de idade

   1. Crianças dessa faixa  etária devem acumular pelo  menos 180  minutos de  atividade física  de  qualquer intensidade distribuída ao longo  do dia, incluindo uma variedade de atividades em diferentes ambientes  e que  desenvolvam a coordenação motora.

   2. Brincadeiras ativas,  andar de bicicleta, atividades na água,  jogos  de perseguir e jogos  com bola  são as melhores maneiras para  essa faixa etária se movimentar.

   3. A partir dos  três  anos  de  idade atividades físicas  estruturadas, como  natação, danças, lutas,  esportes coletivos, entre outras, também podem ser paulatinamente incluídas.

   4. Comportamentos sedentários devem ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela  seja limitado em 2 horas por dia, sendo que  quanto menos tempo gasto frente às telas será  melhor.

Crianças e adolescentes de 6 a 19 anos de idade

   1. Crianças e adolescentes dessa faixa etária devem acumular pelo  menos 60 minutos diários de atividades  físicas  de  intensidade moderada a vigorosa. Atividades de  intensidade moderada a vigorosa são aquelas que fazem a respiração acelerar e o coração bater mais rápido, tais como pedalar, nadar,  brincar em  um  playground, correr,  saltar e outras atividades que  tenham, no  mínimo,  a intensidade de  uma caminhada.

   2. A prática de atividade física superior a 60 minutos fornece inúmeros benefícios adicionais para a saúde.

   3. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que  são capazes de fortalecer músculos e ossos, devem ser realizadas em, pelo  menos, três  dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades  podem ser não estruturadas, como  brincadeiras que  incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal.

   4. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares devem ser realizadas pelo menos três  vezes por semana.

   5. Crianças e adolescentes devem ser  encorajados a participar de  uma  variedade de  atividades físicas agradáveis e seguras que contribuam para  o desenvolvimento natural, tais como, caminhadas, andar de bicicleta, praticar esportes diversos, se envolver em  jogos  e brincadeiras tradicionais da comunidade em que  estão inseridas. Estas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.

   6. Assim como  para  crianças de  3 a 5 anos  de  idade, comportamentos sedentários devem ser  evitados e recomenda-se que  o tempo de tela  seja  limitado em 2 horas por dia, sendo que  quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor. Porém, este limite não deve levar em consideração o tempo destinado ao uso de computador para  realização de tarefas escolares.

 

Importante: As diretrizes aqui  apresentadas são  relevantes para  todas as crianças e adolescentes, a me- nos que  condições médicas específicas individuais indiquem o contrário.